1控球身后按8字游走双脚不动，扎四平大马，将球以适当节奏右后右手左前左手左后左手右前右手右后右手环绕全身2球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退3双脚不动，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换，两脚不动，与肩同宽，球轨迹；NBA球员的训练计划非常紧凑他们通常在下午2点开始训练，这包括一系列的伸展运动和退跑训练结束后，球员们会进行力量训练，比如直立提踵不过，许多球员为了保持最佳状态，会选择加练，或在私人教练的指导下进行额外的辅助训练球员们的日常训练不仅仅是简单的身体锻炼，还包括技术训练他们会在私人教练。

1 半蹲跳半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次2 抬脚尖提踵用脚尖抬起至最高点，然后慢慢放下，双脚交替完成3 台阶找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程4 纵跳双脚直立与肩；中国有句古话，勤奋出天才这古老的东方格言同样适用在科比身上在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平一场难分伯仲，但必须分。

nba球员训练方式

NBA的训练可以分为赛前训练休息日训练和球员个人加练前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式 训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的例如常规训练即基本的折返跑训练，球感球性训练罚球跳投训练等非常规训练往往是有针。

除了针对特定部位的训练，NBA球员还需要进行全身性的力量训练，以增强核心肌群腿部肌肉和上半身力量这有助于提高他们在场上的稳定性和爆发力5 爆发力训练 爆发力是篮球运动员成功的关键，特别是在快速起跳和快速移动方面通过使用特定的力量训练技巧和练习，如跳箱深蹲和腿举，球员可以。

第一项是半蹲跳，要求半蹲至一定位置，向上跳离地面最少20到25厘米第二项是抬脚尖提踵，需要脚尖抬到最高点，再慢慢放下第三项是台阶，找张椅子，把一只脚放上去，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上第四项是纵跳，要求双脚放直，与肩同宽，quot锁紧quot你凤凰体育官方网站的膝盖，只用你的小腿跳。

NBA球员还需要进行力量举组合训练，在各种姿势情况下进行推举和拉伸训练，这样可以锻炼整个身体的发力速率，提升神经对于肌肉的整体控制能力另外还有台阶练习正弓箭步侧弓箭步等训练，有助于提升膑部肌肉和髋关节的发力，这些看似不起眼的部位，实际上都是支撑整个身体完成动作的关键从理论上看，任何。

NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量1锻炼腰腹力量 1锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松2各种宽距窄距爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量2锻炼腿部力量 腿部力量。

nba球员日常训练项目

体能训练的内容有很多，比如折返跑，杠铃深蹲，卧推，墙球撞击绳带辅助练习小腿肌肉引体向上等等，这些都是体能训练中的项目二投篮训练必不可少身为NBA职业球员，怎么可能少了投篮训练呢，要不然怎样为球队得分，怎样赢下比赛，所以通常训练中都有投篮，比如定点投篮，移动投篮，转身投篮，跨步上篮。

控球技术是基本技术，如果要突破，控球更是相当重要练习运球，主要注意以下7个方面低越低越好，这难度比较大，但是在实际的应用中非常重要一是可以更好的保护球，二是增加球感练习时可以坐在地上用指尖点球快越快越好这样有利于脚步的调整和防止被断球，突破变向起来也更轻松多变。

1 提高预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，训练过程辛苦，整个训练过程需要15个星期2 对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间的休息时间不能超过2分钟如果完成了，需要直接进行下一个项目，记住不要休息3 第一项半蹲跳 开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前 向上。

2科比666训练法 在联盟历史上，科比其实并不算那种天赋顶级的球员，而他能够成为NBA第二分卫，这和他自身的努力训练是分不开的，而在科比的训练方法中，666训练法堪称最出名的，这套训练法是当年乔丹的御用训练师蒂姆格洛弗为科比量身打造的，在网上大家也可以找到训练内容，但都没有经过证实，甚至有。

这两个争论不断，取适合自 己的，注意保护膝盖，不要练过了3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度这些大部分是基础的无器械训练，刚开始无器械训练足够了，以后力量强了再开始用器械训练吧 其他小肌群的训练就不说了，力量强了再开始其他的专业专项练习。

远动可以增高了，打篮球了八种方法成为NBA球员直立脚踝 训练体能首要基础1一伸展运动之后退跑 你在小学就学习过的诸如压腿前弓步交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉这里，我万人牛牛官方网站再推荐一种非常好的训练方法后退跑跑的时候，尽量步伐要大效果如何，你试试就知道2力量训练之直立。

NBA球星从小练球方法1最大力量的发展练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等训练中常用的有下面几个杠铃练习1提拉至胸重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次2抓举运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次3。